dzialaj przeciwwaga jesli wyrkzywia cie wprzod to wzmacniaj tyl w twoim przypadku najprawopodobniej chodzi o slabe miesnie kapturowe (srodkowy kaptur) ktore sciagaja barki do tylu i przykurcz klaty
MC wg mnie 1. za słabo schodzisz z miednicą/dupą w dół 2. niepotrzebnie robisz przeprost w plecach jak wstaniesz z ciężarem w górnej fazie ruchu 3. za bardzo wypuszczasz barki do przodu w początkowej fazie ruchu tutaj masz film instruktażowy jak Papaj to robi [...]
[...] technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach widzę, że w niektórych powtórzeniach zapominam, żeby naprawdę mocno flarować łokciami i ściągać te barki do tyłu, co na pewno by je odciążyło. Skoro Emil doczepia takieciężaryżejapie… i może przy tym schodzić głęboko i żyje, to się da. Oczywiście przy uprzednio wykonanej [...]
[...] technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach widzę, że w niektórych powtórzeniach zapominam, żeby naprawdę mocno flarować łokciami i ściągać te barki do tyłu, co na pewno by je odciążyło. Skoro Emil doczepia takieciężaryżejapie… i może przy tym schodzić głęboko i żyje, to się da. Oczywiście przy uprzednio wykonanej [...]
[...] dwójki -po raz pierwszy w życiu mam zakwasy na kapturach. Szrugsy robiłem jak Bozia przykazała i teraz mam niesamowicie śmieszny ból. Czuję je tylko wtedy, kiedy unoszę barki do góry tzn. kiedy kopiuję ruch ze szrugsów. Dość zabawne ;) Dzisiaj Hiit: Hill sprinty 6 sprintów total 4:40 280/6= 46,66 18 października było 47,85 także znowu [...]
[...] BCAA + chela mag b6 olimpu + witamina c 500mg olimpu potreningu siłowym Ostrowia 40g po aerobach Animal flex do 4 posiłku chela mag b6 przedsnem Trening: Poniedziałek – barki Military press ciężko dziwnie za ciężko ale po przerwie zawsze odczuwam spadek mocy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia dobrze dało się odczuć Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] jakos nie moge ruszyc, zawsze mialem slabe, ale teraz to juz w ogole odstaja strasznie od reszty generalnie cwicze 3 razy w tyg: 1. plecy, czworoboczny, 2. klata, 3. barki do tego czasami robie trica z klata, a bica w ogole nie robie ostatnio brzuch 2 razy w tyg, raz z obciazeniem po 10-20 powt, a raz bez, na jak najwieksza ilosc [...]
[...] na KB, i staram się wymęczyć jak najwięcej powtórzeń. Po dipach itp wychodzi mi jakieś 10-12, zwłaszcza, że przy przechodzeniu kettel kolebocze się niesamowicie zmuszając barki do stabilizacji, co je niszczy doszczętnie. Na korpusik zestaw desek + swingi :-)) Dzisiaj już cardio powinno wpaść normalnie. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
[...] 30 sek. Naramienne i ramiona spompowane. W arnoldkach wyklinałam już 4 i 5kg a to dopiero rozgrzewka była. We wznosach się miotam trochę - 2,5kg to jakby za dużo bo ciągnę barki do uszu a tak ciągle machać 2kg to wstyd. _______________________________________________________________________________________________________ 18-20.07.2014 DNT [...]
[...] tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka triceps C - nogi (całe) D - barki i brzuch budowanie masy wiec z 4dni lepiej zejsc na 3, nogi i barki do tego zamias oddzielnie. a teraz do autora IRON BODY Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie [...]
[...] zestawienie zdjęć na masie . Dziś 92kg , miałem pomiarów nie robić ale zrobiłem, zobaczyć czy coś się rusza bo ja tego nie widze. Z tego co widze po zdjęciach i pomiarach, barki do przodu, klatka nie dużo ale jednak bo przy 92kg w zeszlym roku to jej nie było widać n awet, ramiona do przodu i tu dobre 0,5cm co jest dla mnie radochą bo też z [...]
dideek widzę w końcu micha zaczyna wyglądać to dobrze a te pompki to robiłeś w pochyleniu na klatkę czy na trica? może technika zła ja kiedyś robiłem wersje na klatkę to strasznie mnie barki bolały, ale ja strasznie nisko schodziłem choć byłem pewien że nie to nie to nie tylko przy pompkach boli jak sciagne barki do przodu to juz boli
[...] trakcie ich unoszenia. Ćwiczylibyście wtedy jakieś mięśnie, ale nie mięsień czworoboczny (a obracanie do przodu lub do tyłu i tak jest łatwe do wykonania). Po prostu unoście barki do góry, w kierunku uszu. Powiedzmy, że wybrałbym najsłabszą osobę w moim klubie i przymocował jej paskami do rąk sztangę o ciężarze 120 kg. Jeśli tylko udałoby się jej [...]
[...] co innego jak prawa %-) 3. To są bardziej rozpiętki, niż wyciskanie. A tak bardziej serio, dwie uwagi: Stań sobie prze lustrem, bokiem, i maksymalnie zgarb się, czyli wysuń barki do przodu, a potem zrób pełną retrakcję łopatek, tak jakbyś coś chciał nimi ścisnąć i wyprostuj się. Zobacz co się dzieje na linii barki/klatka. Jak leżysz plackiem, [...]
Power Clean – Zarzut na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegająca na zarzuceniu sztangi z ziemi na barki, nie schodząc biodrami poniżej linii kolan w momencie „łapania” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=wLddlzfDi7k Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości (osobiście preferuję na [...]
[...] poprawę klatki piersiowej: -zostaw ego za drzwiami siłowni -przy każdym ćwiczeniu typu wyciskanie i rozpiętki trzymaj przez cały czas ściągnięte łopatki ( cofając tym samym barki i wypychając delikatnie klatke piersiową) utrzymuj tą pozycje w fazie pozytywnej i negatywnej ćwiczenia -zapomnij o wyciskaniu sztangi leżąc na ławce płaskiej Plan [...]
K3NJ - Ty to lepiej zapodaj jakiś patent na pochylone barki do przodu, bo widziałem, że u Banana chyba pisałeś coś o tym. Ja już z pomocą kolegów tutaj walczę z tym problemem i widzę postęp, ale jeszcze daleko do przynajmniej dobrego ułożenia barków.
[...] ;-). Tak o dla frajdy i urozmaicenia. Dołączam się do tematu, będę śledził poczynania :) sztanga spadła w 3 podejściu bo łokieć uciekł prawy a wraz z nim sztanga na barki poszła, trenuj partie pomocnicze i stabilizację rotatorów barku :) Faktycznie dopiero teraz to zauważyłem, a oglądałem ten film X razy już. Jedyne czego się obawiam to, [...]
Prostujemy swoje plecy
